Как растянуть спину в домашних условиях - Вытяжка позвоночника в домашних условиях с помощью упражнений и тренажеров

Спина является одной из наиболее часто травмируемых частей тела. Регулярное растягивание спины поможет мышцам вашего позвоночника стать более гибкими, что оградит вас от травм во время тренировок. Вы можете растягивать спину, занимаясь йогой, делая упражнения дома и в спортивном зале или прямо у себя в офисе.

Если вы хотите узнать, как растягивать свою спину, следуйте этим советам. Сообщество Наугад Про нас Категории Свежие правки. Написать статью Категоризировать статьи Другие идеи Станьте на колени, поставьте руки на пол на ладони, пальцами. Затем опустите голову вниз, а спину поднимайте вверх, постепенно растягивая свой позвоночник. В этой серии упражнений выполняется переход из кошачьей позы в собачью позу, что обеспечивается посредством вытягивания позвоночника вверх и последующим его прогибом.

Какие упражнения полезны для растяжения поясницы

Легкое напряжение в мышцах позвоночника увеличивает их гибкость и облегчает боль в нижней части спины. Медленно переходите в позу кошки, постепенно вытягивая позвоночник вверх, затем снова медленно опускайте позвоночник, прогибая его.

Тратьте на каждое движение по пять секунд. Далее поднимите голову и распрямите спину. Для этой позы вам нужно будет лечь на живот и согнуть руки в локтях, положив ладони на пол - на то место, которое находится под плечами. Затем медленно поднимайте грудь и верхнюю часть тела до того момента, пока они не окажутся на высоте нескольких десятков сантиметров. Сядьте на согнутые в коленях ноги, немного разведя их в стороны со ступнями вверх. Большой палец каждой ноги должен касаться или быть на расстоянии нескольких сантиметров от ваших боков.

Положите руки на колени. Поза героя, так же, как и растягивание спины, поможет расслабить уставшие ноги в конце долгого дня. Это упражнение меняет положение нижней части тела по отношению к верхней части, при этом удлиняя и растягивая позвоночник. Для начала ложитесь на спину, затем согните левую ногу в колене и переместите ее по правую вашу сторону.

Не меняйте положение рук, держите их на полу параллельно телу и смотрите вверх. Для более эффективной растяжки можете смотреть влево. Растягивание спины на гимнастическом шаре.

Вытяжка позвоночника в домашних условиях

С этим упражнением вы подготовите свою спину при помощи шара к дальнейшему растягиванию. Выпрямите себя — для этого вам нужно уверенно опереться на шар животом и тазом. Затем занесите руки за голову, как если бы вы делали приседания, и начните вытягивать свое тело вверх, прогибая спину. Гимнастический шар обеспечит дополнительную поддержку и поможет позвоночнику выпрямиться естественным образом по мере растягивания.

Это упражнение поможет вам расслабить как спину, так и подколенные сухожилия. Для начала ложитесь на спину и сведите ноги одну к.

Затем поднимите ваши колени так, чтобы бедра были перпендикулярны земле, а голени — параллельны. Руки держите параллельно телу, когда почувствуете растяжение в спине. Повороты спины в положении сидя. Для этого упражнения необходимо, сидя на полу, поворачивать верхнюю часть тела из стороны в сторону. Итак, для начала сядьте на пол с направленными вперед ногами. Затем согните левую ногу в колене и закиньте ее за правое бедро.

Держите ноги в таком положении и начинайте поворачиваться влево. Находитесь в таком положении не менее 20 секунд, затем смените сторону.

Вращение верхней части позвоночника. Это упражнение поможет вам увеличить гибкость верхней части вашей спины. Глубоко дышите во время выполнения, растягивая нижнюю часть спины по мере того, как поворачивается и раскрывается грудная клетка. Эта поза требует хорошей гибкости и противопоказана людям с травмами спины.

Для тех же, у кого нет таких проблем, поза тюленя поможет укрепить нижнюю часть спины и мышцы живота. Итак, сядьте на пол, затем согните колени, поднимите свои ноги, пока ваши бедра не будут находиться в вертикальном положении, а ваши голени будут наружу. Соедините ноги вместе, но оставьте место между бедрами и голенями.

Это хорошее упражнение для вашей спины, которое можно делать, не вставая со стула. Для его выполнения просто сидите прямо, держа спину ровно, и медленно поворачивайтесь в одну сторону, двигая талию, живот, спину и плечи в одном направлении.

Спустя секунд вы можете вернуться в исходное положение и продолжить в другую сторону. Вы можете выполнять это упражнение не только в своем офисе, но и во время работы. Чтобы начать, сядьте прямо с ровной спиной. Начинайте делать круговые движения плечами назад раз, затем остановитесь и сделайте то же самое, только. Выполните примерно 5 таких подходов с оборотами вперед и. Это простое движение разминает ваши плечи и верхнюю часть спины.

Положите правую руку на левое плечо и левую руку на правое плечо, как если бы вы действительно себя обнимали. Задержитесь в этой позиции около 10 секунд, делая вдохи и выдохи, чтобы снять напряжение. Это движение растягивает вашу спину, шею и плечи. Сядьте на краю не двигающегося стула. Если стул с колесами, то обоприте его о стол или стену. Поставьте ноги вместе на пол.

Затем наклонитесь к ним, чтобы ваша грудь была близко к вашим коленям или касалась. Опустите свои руки так, как если бы это были руки тряпичной куклы. Затем поместите руки между ногами и возьмите одной рукой запястье, предплечье или локоть другой руки. Встаньте и прикоснитесь к пальцам. Это упражнение простое, но эффективное, оно отлично растягивает верхнюю и нижнюю часть спины. Просто стойте прямо и начинайте наклоняться, чтобы коснуться своих пальцев. Если вы сразу не можете сделать этого — это нормально, просто продолжайте тянуться, даже если ваши руки на большом расстоянии от.

Растягивание плеч и предплечий. Это упражнение полезно не только для плеч, но и для верхней части спины. Вы можете выполнять его, не вставая с вашего стула. Правую руку переместите влево, так, чтобы верхняя часть руки была возле груди, а предплечье находилось возле левого локтя.

Зафиксируйте правую руку под левым локтем и притягивайте ее левым локтем к своему телу, чтобы вы почувствовали растяжение в правом плече. Растягивание верхней части спины. Просто сидите прямо за стулом, держите спину ровно и выпрямите ваши руки впереди вас параллельно земле. Наклонитесь немного вперед на секунд, как будто вы растягиваетесь на большом гимнастическом шаре. Пусть ваша шея и голова будут расслаблены, когда вы делаете это движение. Вернитесь в исходную позицию и повторите процесс не менее 5.

Советы Некоторые из этих упражнений требуют определенных приспособлений, таких как стул или гимнастический шар, но для выполнения большинства из них не требуется. Делайте медленные, выверенные движения, повторяйте их ежедневно, чтобы повысить собственную гибкость.

Гибкая спина позволит вам не только с комфортом выполнять повседневные задачи, но и поможет в таких видах спорта, как гольф, бейсбол или теннис. Позы йоги обеспечивают хорошие и эффективные методы по растягиванию вашей спины. У йоги есть множество преимуществ, помимо растягивания, например массаж внутренних органов и достижение чувства релаксации, удовлетворения и повышения концентрации.

Предупреждения Если вы чувствуете какую-либо боль в спине при выполнении этих упражнений, прекратите немедленно.

Отдохните несколько дней, прежде чем снова приступать к растягиванию. Если вы страдаете от каких-либо хронических проблем со спиной или от травм спины, а также если вы беременны, то перед выполнением любого из приведенных выше упражнений вам следует проконсультироваться с врачом — вы ведь не хотите навредить себе, не так ли?

Что вам понадобится Коврик для йоги Гимнастический шар Стул или скамья. Информация о статье Категории: Здоровье На других языках: Meregangkan Punggung Обсудить Печать Отправить по почте Править Написать благодарственное письмо авторам.

Была ли эта статья полезной? Куки помогают сделать WikiHow. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами.

Главная страница Про wikiHow Terms of Use RSS Карта сайта Войти. Весь текст размещен под лицензией Creative Commons. Сделано с помощью Mediawiki.